我们经常看见视频中有人能做到“野外一把刀，房子自己盖”。如果这人是一个健身爱好者呢？能不能在野外纯手工建造一个属于自己的健身房？一个大叔就这么干了，不仅造了健身房，还有两个卧推凳以及杠铃和哑铃凳健身器械，爱健身的你羡慕吗？
（一）纯手工野外健身房
视频一开始大叔已经在深坑中挖好了健身房，里面的配置看起来还算不错：两个卧推凳、一个上斜板，还有一桌两椅，是用于组间休息的休闲区域。
接下来的工作就是将这些基础设备进行升级，大叔用到的是纯天然无污染的竹子和泥巴，将其劈开之后，用泥巴固定在为这些健身设施表面，然后进行光滑性处理。
将训练凳用竹子包装好之后，就要开始制作健身最重要的东西即配重。大叔的做法很巧妙，在黄土地上画上几个大小不一的圆圈，然后向下掏至一定深度，再将水泥倒入这个泥土模具中，过上一会就杠铃片和哑铃的主体就完成了。
做好配重之后，就需要杠铃杆和哑铃杆了，这里大叔直接去森林里砍了几根直溜溜的木棍，然后将水泥杠铃片和哑铃装组装完成。
在装杠铃片的时候，大叔还细心地在木杆末端打上了几个小孔，用于插上小木销子，保证杠铃片不会轻易脱落下来。
将杠铃和哑铃装好之后，把它们放置在两个卧推凳上，就基本上大功告成，于是乎独属于大叔的深山健身房就可以开始运转了，大叔也在一旁稍事休息，准备开始自己的撸水泥之旅。
（二）纯天然的健身环境
大叔的热身简单而快捷，可能因为接下来主要以上肢训练为主，大叔在热身之后就安排了几组俯卧撑，可以看到还是那种脚高头低的下俯卧撑，在训练凳上轻松完成。之后，大叔为自己安排了短暂的休息、喝水时间。
几组俯卧撑结束后，大叔打算训练手臂，于是坐在凳子上做起了二头弯举，有意思的是，大叔并没有做交替的弯举，而是一只手臂做了15次之后再换下一条手臂。不得不说，大叔的肱二头分离度相当好，围度目测没有超过35cm。
仔细看大叔做二头弯举的动作还是蛮专业的，比如大臂控制的很好没有借力甩上去，而且还注意到了顶峰收缩。但是接下来的动作就让人有些啼笑皆非。大叔拿着一对哑铃，顺势躺在训练凳上，我以为他是要做哑铃卧推，结果却是这样一个动作：
不得不说这个动作应该对肩前束、上胸和肱三头肌都有很好的刺激效果，但是动作看起来总觉得哪里有些怪怪的，这个动作像极了反手卧推，只不过是把杠铃换成了哑铃，并做成了双手交替完成。
接下来，大叔准备去做杠铃卧推，但是从这个画面来看，显然这个训练凳似乎做得有点高了，导致大叔双脚没办法很好地踩实地面，可能会影响他做卧推时候的稳定性。
不过大叔在做卧推的时候，明显感觉这样不好发力，于是双脚还是调整了下位置。从这个杠铃杆弯曲的程度来看，重量应该不低，大叔做得更像是窄距卧推，这样的话肱三头肌主导发力会更多一些。
大叔很懂得训练的原理：渐进式超负荷，从最初的一个水泥片加到了三个水泥片，相应的数量上也有所递减，再做了大概三组之后，大叔已经汗流浃背了，看来效果还是不错的，之后训练结束进行喝水休息了。
（三）健身，环境真的很重要吗？
实际上书生看完这个短片后，感触最深的一点是：健身的话，环境真的有那么重要吗？我想，答案是否定的。
毕竟，我们曾经看到的新闻中，非洲大兄弟带领全村壮汉练肌肉，用的也不过是自己做的铍铜烂铁，吃的也不过是五谷杂粮，我们健身是追求时尚，而他们却是为了活命！
为什么这么说？其实他们也有自己的苦衷，在非洲，想要走出去能迅速赚钱有两种方式，要么参军要么给富人当保镖，非洲地区动乱严重对军人的需求量也很大，想要在参军中被选上，需要一副强壮的体魄。
于是乎，他们没有条件，创造条件也要上！
谷物深蹲
要什么杠铃深蹲，扛着一大包谷物，让你体验生活的重负
自制倒蹬
虽然制作工艺粗糙的很，但训练的哥们还是沉醉其中
二头弯举
用车轮和破铜烂铁做的杠铃，一样练出彪悍肌肉
看完这些之后，很多人都会想起曾经的自己是多么自惭形秽：办着几千元的健身卡、吹着空调和暖气、吃着各种美味的健身餐，结果有时候只去洗个澡、拍个照。
是的，健身其实根本不在乎你的器械新旧，不在乎健身房的豪华与否，只是看你是否愿意举起那该死的铁块，愿不愿意耐心期待最好的自己！
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