?本期锦囊看点：户外徒步的认知提升
?学习时间：4分钟
近年来
越来越多人改变休闲方式
选择去户外徒步
因为和小伙伴一起感受自然
简直是放松身心的绝佳方式
然而，户外不是说走就走
如果没有做充足的准备工作
很容易面临意外状况却束手无策
今天，一起来了解这份徒步攻略
让你打开徒步新世界的大门
秘诀一、做好足够的认知准备
徒步≠散步。虽然徒步和散步都是用脚走路，但徒步是指有目的地在城市的郊区、农村或者山野间进行长距离的走路锻炼，而散步就只是在附近的公园或者绿道等地缓慢步行，两者本质上有很大区别。
而且，徒步过程中所面临的风险要远远高于散步。户外活动存在很多不确定性风险，比如雷电、暴雨、落石等自然环境灾害，蛇咬、蜂蛰、蚊虫等动物侵扰。因此，出发前要了解相关地区的气候条件等情况，并且掌握一定的野外求生知识，毕竟个人的力量在大自然面前是很渺小的。
秘诀二、物资装备不随便
户外徒步可能都想轻装上阵，但也要充分考虑各种风险意外。因此，徒步的物资装备还是应该准备充分。具体而言，必备的有：
速干的长衣长裤。速干的长衣长裤止汗快、轻便，同时避免蚊虫叮咬、太阳暴晒和草叶割伤。
徒步鞋与户外背包。徒步鞋保护双脚且排汗透气效果好，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适；舒适的背包能减轻负重，久走不累。
食物和水。可带如牛肉干、能量棒、巧克力这类既补充能量又不占位置的食物以及饮用水。
药品。带上止泻药、创可贴、晕车药、外伤药等作应急需要。
其他装备。如头巾、帽子、太阳眼镜、手套等，以及帐篷、睡袋、头灯、登山杖等户外用具则可根据徒步距离长短、天气状况和地形需要做选择。
秘诀三、掌握基本的徒步技巧
1.徒步前做好热身，徒步进度会upupup!
有的人认为徒步只是双脚走路而已，不需要热身。其实徒步前的热身有助于身体快速进入运动状态，提高徒步速度，避免因关节、韧带及肌肉没有舒展开而导致受伤。
2.行走中的休息原则是长短结合，短多长少。
徒步穿越，体力是关键，有计划地进行中途休息，可以避免体力透支。合理的休息方法是应该长短结合，短时间休息控制在5分钟以内，休息频率可适当增加。长时间的休息则可卸掉所有的负重，一般2小时一次，一次20分钟以内。
3.科学饮水很重要，少量多次为原则。
首先，要主动喝水，不要等口渴了才被动喝水；其次，每次喝两三小口为好，太渴了可以适当增加喝水次数；最后，一次喝水不要太多，否则身体会吸收不了并且增加心脏的负担。
从武装器物到武装思想
“内外兼修”才能保证户外徒步的安全和舒适
充分体验大自然的美好
最后，必须要提醒大家
不怕一万，只怕万一
进行徒步运动尤其是有一定难度的户外活动
买一份户外险也是相当重要的
本期平安生活锦囊到此结束
#我们下期再见#
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